由中國亞特蘭大奧運會男子、女子金牌，亞洲、世界冠軍紀錄創造者得獎選手示範。
本片由中國第一位游泳世界冠軍穆祥雄先生任顧問，有學者教練之稱的前國家游泳隊教練周明先生指導，運用水中攝影等多種特殊拍攝技巧，是廣大游泳愛好者及中小學體育教師，不可多得的優秀體育視聽教材。

仰式 技巧與訓練 上
1.腿部動作訓練之一
2.腿部動作訓練之二
3.划臂動作練習
4.完整技術配合訓練

仰式 技巧與訓練 下
5.常見錯誤及糾正方法之一
6.常見錯誤及糾正方法之二
7.轉身方法之一
8.轉身方法之二

自由式 技巧與訓練 上
1.腿部動作訓練之一
2.腿部動作訓練之二
3.划臂動作練習

自由式 技巧與訓練 下
4.完整技術配合訓練
5.常見錯誤及糾正方法之一
6.常見錯誤及糾正方法之二
7.轉身基本技術

蝶式 技巧與訓練
1.腿部動作訓練之一
2.腿部動作訓練之二
3.划臂技術及練習方法
4.完整動作配合
5.轉身基本技術

蛙式 技巧與訓練 上
1.腿部練習之一
2.腿部練習之二
3.划臂動作練習

蛙式 技巧與訓練 下
4.完整動作配合練習
5.常見錯誤及糾正之一
6.常見錯誤及糾正之二

長度約447分
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